La meditazione è uno strumento per ricaricare le tue batterie interiori.
La puoi usare in qualsiasi momento e per qualsiasi occasione: per risolvere dei problemi, per aiutarti a prendere delle decisioni, per affinare dei tratti del tuo carattere e per alimentare la tua spiritualità.
Durante la meditazione la mente subisce una sorta di modifica unidirezionale: abbandona la molteplicità degli stimoli del mondo esterno e viene condotta verso l’interiorizzazione.
La scienza sta continuando a dimostrare i benefici della meditazione e sul conseguente miglioramento fisico, mentale ed emozionale. Ma ogni meditazione basa i suoi benefici sullo stato di profondo rilassamento e sullo stato di “attenzione consapevole” che si raggiungono.
I benefici della meditazione a livello fisico
- riduzione dello stress e della tensione: la meditazione aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress nel corpo. Si riduce la pressione sanguigna, il battito cardiaco e la tensione muscolare e, di conseguenza, migliora la capacità di gestire l’ansia;
- miglioramento del sonno: la meditazione migliora la qualità del sonno, riducendo l’insonnia e aumentando la durata del sonno profondo;
- miglioramento del sistema immunitario: la meditazione migliora la funzione del sistema immunitario, aumentando la produzione di anticorpi e riducendo l’infiammazione.
I benefici della meditazione a livello mentale
Con la meditazione puoi calmare la tua mente e, soprattutto, puoi prenderti cura della tua salute mentale (ovviamente non va a sostituire la terapia o la cura medica).
I principali benefici della meditazione a livello mentale sono:
miglioramento della concentrazione: aumenta la capacità di focalizzare l’attenzione su un’attività specifica, senza procrastinare e migliora la memoria a breve termine.
- flessibilità mentale: con la meditazione aumenta la capacità di pensare in maniera flessibile e di trovare soluzioni innovative ai problemi;
- aumento della consapevolezza: si sviluppa una maggiore consapevolezza di sé e degli altri, così come del momento presente, qui e ora.
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I benefici della meditazione a livello emotivo
La meditazione ha un forte collegamento, anche, con le emozioni, perché ti aiuta a comprendere gli stati emozionali e a gestirli senza subirli.
Qualche beneficio a livello emotivo:
miglioramento delle relazioni: la meditazione aiuta a sviluppare una maggiore empatia, una maggiore capacità di comunicazione e, di conseguenza, migliorano le relazioni interpersonali;
- umore positivo: la meditazione diffonde una positività emotiva, diminuiscono la rabbia, l’irritazione e la tristezza ed aumenta la felicità;
- riduzione dell’impulsività e dell’irritabilità: la meditazione ti aiuta ad accettare le emozioni, ad individuarle, riconoscerle, e gestirle.
Sappi, però, che non basta meditare una tantum, ma è necessario intraprendere un percorso per goderne appieno dei benefici.
Inoltre, poiché si tratta di effetti relativamente duraturi ma reversibili, è bene continuare a meditare per tutta la vita. Per questo motivo molte persone continuano a meditare: percepiscono che qualcosa migliora e migliora costantemente.
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